Je vous propose un programme simple en trois étapes :
Étape 1 : Arrêtez le sucre et les féculents
Réduire votre consommation de sucre et de féculents (glucides) – pains, pâtes, pommes de terre, céréales du petit-déjeuner: ne plus manger que 20 à 50 g de glucides par jour. Il n’est pas rare de perdre 5 kilos (ou plus) dès la première semaine d’un régime pauvre en sucre et en glucides.
Étape 2 : Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Chacun de vos repas devrait inclure des protéines, des graisses et des légumes pauvres en glucides. En revanche, n’essayez pas de faire un régime à la fois pauvre en glucides et en graisses, et de ne manger que des protéines. Car vous avez presque la garantie de craquer. C’est trop dur.
Étape 3 : Faites du sport 3 fois par semaine
L’exercice physique n’est pas indispensable pour perdre du poids avec cette méthode, mais c’est un bonus intéressant. Vous pouvez faire des séances courtes trois fois par semaine : s’échauffer, soulever de petits poids, s’étirer. Vous pouvez aussi nager ou marcher.
