La quantité optimale d’eau à consommer par individus, se calcule en fonction du poids corporel. De ce fait, si vous avez un poids corporel assez élevé, votre quantité d’eau à consommer sera tout aussi élevée. Pour résumer la méthode, le calcul se fait en 4 étapes :
La première consiste d’abord à vous faire peser. Et Si le nombre sur la balance affiche une décimale, vous devez arrondir à l’unité inférieure si elle est de 0,4 ou moins. Mais si la décimale atteint ou dépasse 0,5 vous devez alors l’arrondir à l’unité supérieur. Par exemple, si vous pesez 100,2 kilos, votre poids corporel sera estimé à 100 kilos. Par contre si vous avez 100,5 Kg, votre poids sera arrondi à 101 kg.
La seconde étape : L’étape de multiplication : Une fois que vous savez votre poids corporel, vous devez multiplier celui-ci par le nombre 3. Le résultat que vous allez obtenir sera considéré en cl. Par exemple, pour celui qui pèses 101 kg, cela revient à 101 x 3 = 303 cl, soit environ 3 litres. Ce chiffre n’indique pas encore la quantité d’eau optimale que vous devez consommer. Passez à l’étape suivante :
Etape 3 : Déterminez votre niveau d’activité : En plus du poids corporel, les activités que nous exerçons constituent aussi un facteur à prendre en compte dans le calcul de la quantité d’eau optimale. En faisant des efforts physiques notre corps évacuera de l’eau, laissant alors un vide qui doit être compensé. En ce sens, pour chaque 30 minutes d’exercice que vous faites durant la journée, vous devez ajouter près de 50 cl à la quantité déjà obtenue (poids x 3). Par exemple, pour quelqu’un qui s’exerce pendant près d’une heure (60 minutes ou 30 x2), il devra ajouter 100 cl (soit 50 x 2).
Etape 4 : Calculez votre consommation d’eau : Une fois tous les chiffres réunis, vous pouvez alors passer au calcul de la quantité d’eau optimale que vous devez boire quotidiennement. Additionnez les nombres trouvés aux étapes 2 et 3.
Suivez cet exemple: Poids : 101 kilos; 101 x 3 = 303 cl; 30 minutes d’exercice par jour = 50 cl; 303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) = environ 14 verres de 25 cl.
