Vous rêvez d'avoir un ventre plat sans effort ? Cette technique simple très utilisée dans les exercices de yoga, va vous aider à renforcer vos abdominaux en moins d'un mois. Des explications.
La technique ventre plat en 4 étapes :
1. Commencez par vous mettre sur le dos, bras le long du corps. Les genoux doivent être pliés, pieds au sol, les muscles détendus.
Expirez lentement, en libérant l'air des poumons tout doucement et en essayant de ne pas forcer sur les muscles.
2. Après avoir libéré l'air des poumons, tendez les muscles abdominaux, en essayant d'inspirer le maximum d'air. Bloquez votre respiration. Ensuite, bloquez la partie inférieure de l'abdomen de 10 à 15 secondes, reprenez légèrement votre souffle et continuez à «tirer» sur votre ventre.
3. Marquez une pause légère en reprenant votre souffle, sans se détendre complètement votre estomac / ventre. Tendez à nouveau les muscles abdominaux et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes puis prenez une inspiration à nouveau, en maintenant le niveau de tension musculaire. Si vous avez des difficultés, reprenez légèrement votre souffle.
4. Faites quelques petites expirations pour détendre vos muscles, puis libérez à nouveau l'air des poumons, de l'estomac et «tirez» votre ventre autant que vous le pouvez. Essayez d'étirer les muscles abdominaux, puis de libérer votre ventre sans inspirer
