Nous vous proposons les 4 meilleurs exercices à faire chez vous pour brûler votre graisse abdominale et retrouver un ventre plat.
1. L’exercice de la bicyclette : Ce type d’exercice est idéal pour les personnes qui désirent muscler les six abdominaux et les obliques. Pour le faire, étendez-vous sur le sol en plaçant vos mains sur les deux côtés de la tête. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant vos épaules du sol.2. Le crunch avec ballon (ou Swiss Ball) : Tout d’abord, allongez-vous sur le ballon en soutenant au maximum votre bas du dos et en gardant les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos mains au niveau de vos tempes, puis décollez vos épaules du ballon sans incliner la tête, en contractant vos abdominaux et en expirant.
Gardez cette position pendant 2 secondes avant de revenir lentement à votre position initiale. Il est important de ne pas faire bouger le ballon en effectuant cet exercice. Faites 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.
3. Le crunch avec jambes à la verticale : Cet exercice est similaire à celui du crunch avec ballon, sauf que les jambes sont tendues vers le haut, ce qui sollicite davantage les abdominaux et augmente l’intensité de l’exercice. Allongez-vous sur le sol et tendez vos jambes vers le haut en croisant les genoux.
Placez vos mains derrière la tête et contractez vos abdominaux pour soulever les épaules. Essayez de ne pas bouger les jambes. Faites 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.
4. Le crunch bras tendus: Dans cet exercice, vous gardez les bras tendus derrière vous pour donner un peu plus d’élan et d’intensité à votre mouvement. Allongé sur le sol, tendez vos bras derrière vous en les gardant serrés et près de vos oreilles. Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Faites 1 à 3 séries de 12 à 16 exercices.
