Un sommeil de mauvaise qualité nuit à notre santé.
Dormir permet au corps de se régénérer et de mieux lutter contre le stress et autres agressions quotidiennes. Voici les clés d’un sommeil de qualité.
- Les horaires réguliers : Être régulier va permettre au corps de garder le même rythme de sommeil et de veille.
Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque matin, même le week-end et pendant les jours de congé.
- Bouger dans la journée : Pratiquer une activité physique régulière favorise l’endormissement et le sommeil de qualité.
En revanche, il faut stopper toute activité sportive au moins 2 heures avant d’aller se coucher pour un sommeil rapide et apaisé.
- Attention aux excitants : Le soir, il est recommandé d’éviter les excitants tels que café, thé, soda, alcool, taurine ou encore nicotine.
- Un dîner de qualité : En effet, le soir, il faut éviter les repas lourds, car ils rendent la digestion difficile, ce qui altère la qualité du sommeil. Cependant, il ne faut pas non plus manger trop peu car il est important de ne pas se coucher en ayant faim. Le dîner doit être pris au moins 2 ou 3 heures avant d’aller au lit.
- Les activités les plus bénéfiques avant d’aller au lit :
- Lire (quelque chose de léger)
- Écouter de la musique douce
- Méditer ou prier
- Écrire votre journal ou noter ce qui nous a rendus heureux aujourd’hui
- Prendre un bain
- Boire une tisane
- Renifler de l’huile essentielle de lavande
- Pratiquer la respiration abdominale…
