Ventre lourd, sensation de blocage, passages aux toilettes interminables… La constipation est un trouble fréquent, souvent sous-estimé. Et si un simple mouvement du corps, inspiré du yoga et réalisable chez soi en quelques minutes, pouvait aider le transit à se relancer naturellement ?
L’essentiel à retenir : La constipation chronique, le transit lent ou le syndrome de l’intestin irritable concernent environ 5 % de la population et peuvent rendre chaque passage aux toilettes inconfortable. Le squat profond Malasana, une posture issue du yoga, favorise le relâchement du plancher pelvien et exerce une pression douce sur l’abdomen, ce qui peut faciliter l’évacuation.
Associé à une respiration profonde et à des postures douces comme la posture de l’enfant, ce mouvement s’intègre dans une routine simple pour soutenir le transit, sans recourir systématiquement aux médicaments. Quand l’envie est là mais que rien ne se passe, on pense souvent d’abord à l’alimentation ou aux laxatifs. Pourtant, la posture du corps joue aussi un rôle clé. De nombreux praticiens rappellent que certains étirements peuvent aider l’intestin à fonctionner plus efficacement.
Chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable, les douleurs abdominales, ballonnements et irrégularités du transit font partie du quotidien. Dans ce contexte, modifier sa posture peut devenir un véritable soutien. Comme le rappelle l’Assurance Maladie, ce trouble fonctionnel n’est pas grave, mais il peut être très gênant au quotidien.
Pourquoi le squat Malasana peut aider le transit : Le Malasana, aussi appelé squat yogique, reprend la position accroupie naturelle : pieds écartés, genoux fléchis, bassin proche du sol, dos allongé. Cette posture permet au plancher pelvien de se détendre. Or, lorsque ces muscles restent trop contractés, l’évacuation peut devenir difficile et incomplète.
Autre effet intéressant : la proximité entre les cuisses et l’abdomen crée une pression douce sur le ventre, comparable à un massage, susceptible de stimuler les mouvements intestinaux. Ce principe est également utilisé dans certaines postures de relaxation, comme la posture de l’enfant, souvent recommandée pour soulager les tensions abdominales.
Comment pratiquer facilement, même sans souplesse : Debout, placez les pieds légèrement plus larges que le bassin, pointes ouvertes vers l’extérieur. Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu’à vous accroupir, en gardant les pieds au sol. Si les talons se soulèvent, glissez une serviette ou un coussin dessous. Les coudes peuvent s’appuyer doucement sur l’intérieur des genoux, mains jointes, pour garder le dos droit sans forcer.
Restez dans la posture 30 secondes à 2 minutes, en respirant calmement et profondément. Si le squat est inconfortable, une alternative consiste à s’asseoir sur une chaise ou les toilettes, buste légèrement penché en avant, pieds surélevés sur un petit tabouret afin de recréer l’angle du squat. Beaucoup de professionnels conseillent de tenter cet étirement le matin, après une boisson chaude.
Une option encore plus douce : posture de l’enfant et respiration : Pour celles et ceux dont les genoux ou les hanches sont sensibles, la posture de l’enfant est une alternative accessible. À genoux, fesses sur les talons, buste relâché vers l’avant, on peut placer un coussin ou un plaid sous le ventre pour accentuer légèrement la pression. En respirant lentement et profondément pendant quelques minutes, cette posture aide à relâcher les tensions, calmer les ballonnements et accompagner le transit en douceur.
