Face à une critique, un conflit ou un imprévu, certaines personnes semblent garder leur sang-froid alors que d'autres réagissent immédiatement.
Contrairement aux idées reçues, ce calme n'est pas toujours inné. Selon les psychologues, il repose souvent sur des habitudes et des stratégies qui peuvent s'apprendre avec le temps.
1- Elles prennent une pause avant de réagir
Plutôt que de répondre sous le coup de l'émotion, elles s'accordent quelques secondes, voire quelques minutes, pour laisser retomber la tension. Ce court délai permet souvent d'éviter des paroles regrettées.
2- Elles identifient leurs émotions
Les personnes qui gardent leur calme ne ressentent pas moins d'émotions que les autres. Elles prennent davantage le temps de reconnaître ce qu'elles éprouvent avant d'agir, ce qui facilite une réponse plus adaptée.
3- Elles se concentrent sur ce qu'elles peuvent contrôler
Au lieu de ruminer ce qu'elles ne peuvent pas changer, elles dirigent leur attention vers les actions qu'elles peuvent réellement entreprendre. Cette façon de penser réduit souvent le sentiment d'impuissance.
4- Elles évitent de tout prendre personnellement
Une remarque désagréable ou un désaccord ne sont pas toujours perçus comme une attaque contre leur valeur personnelle. Elles cherchent plus facilement à comprendre le contexte avant de tirer des conclusions.
5- Elles savent prendre du recul
Avec l'expérience, elles se demandent si la situation aura encore de l'importance dans quelques jours, quelques semaines ou quelques mois. Cette prise de recul aide souvent à relativiser les contrariétés du quotidien.
6- Elles prennent soin de leur équilibre
Le sommeil, l'activité physique, les moments de repos et les relations sociales influencent directement notre manière de gérer le stress. Les personnes les plus calmes accordent souvent de l'importance à ces aspects de leur quotidien.
Ce qu'il faut retenir
Garder son calme ne signifie pas ne jamais ressentir de colère, de peur ou de frustration. Il s'agit plutôt d'apprendre à reconnaître ses émotions et à choisir la manière d'y répondre. Selon les psychologues, cette capacité se développe progressivement grâce à l'expérience, aux habitudes de vie et aux stratégies de régulation émotionnelle.
