Le burn-out est un phénomène d’épuisement général aussi bien physique qu’émotionnel. Il s’agit d’un trop plein qui peut découler d’une période de stress ou de surmenage intense et prolongé.
Quels sont les premiers symptômes du burn-out ?
L’épuisement émotionnel n’est pas facile à reconnaître. Il se manifeste par une altération de vos émotions et de vos réactions qui peuvent être exacerbées (réactions agressives, irritabilité) ou au contraire amoindries (perte d’intérêt et de plaisir). Dans une période de surmenage, vous pouvez donc ressentir les symptômes suivants :
- fatigue continue et sentiment de ne jamais être assez reposé ;
- stress, anxiété ;
- découragement ou angoisse face aux tâches à accomplir ;
- impression d’être sous l’eau ;
- perte d’efficacité, désorganisation ;
- troubles du sommeil ;
- susceptibilité, irritabilité ;
- réactions exagérées (pleurs ou colère déclenchés pour un rien) ;
- perte de confiance en soi ;
- perte de plaisir et d’intérêt pour ce qui vous fait habituellement plaisir ;
- difficultés de concentration ;
- perte ou diminution de vos capacités de mémorisation.
Comment soigner un burn-out émotionnel ?
Si vous présentez plusieurs des symptômes cités plus haut, vous pourriez souffrir de burn-out ou d’épuisement émotionnel. Pour commencer à en sortir, vous pouvez essayer de :
- prendre du temps pour vous et prendre du recul ;
- améliorer votre organisation ;
- demander de l’aide à vos proches pour vous aider et avoir plus de temps à vous ;
- exprimer vos sentiments et chercher de l’écoute ;
- repérer les situations qui crée des tensions, de la fatigue pour mieux les anticiper ;
- en discuter à votre travail si cela est source de stress pour réaménager votre poste et vous alléger ;
- en parler avec votre conjoint et votre famille s’ils peuvent vous aider et vous soulager (ex : participer davantage aux tâches) ;
- trouver le temps de pratiquer une activité physique régulière (cela régule l’humeur) ;
- soigner votre sommeil pour limiter la fatigue ;
