Les douleurs cervicales sont très fréquentes et gênantes. Si vous voulez les soulager, voici quelques recommandations pour vous aider à y parvenir. Ce sont des exercices très simples et vous pouvez les faire à la maison. Prenez-en note !
1. Rotation cervicale :
Profitez de chaque occasion pour faire cet exercice. La meilleure façon d’ y parvenir est de s’asseoir dans une positon où votre dos soit bien droit et reposé sur le dossier. Pour les bras, la meilleure option est de les avoir détendus sur les côtés et appuyés sur les jambes. Approchez votre menton d’une des épaules et tournez la tête en avant et en arrière. Répétez plusieurs fois, au moins 5 fois de chaque côté.
2. Flexion latérale :
Les flexions latérales serviront à donner plus de soutien au dos. Pour ce faire, vous devrez vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil, en essayant d’amener votre oreille vers votre épaule. Pour faire ce mouvement, vous devrez placer votre main sur votre tête et faire le mouvement doucement, sans forcer. Répétez cet exercice plusieurs fois de chaque côté.
3. Mouvements en avant et en arrière :
Les mouvements en avant et en arrière vous aideront aussi à vous détendre. Pour le faire correctement, vous devrez placer votre cou vers l’arrière, en orientant vos yeux vers le plafond. Puis doucement, vous retournez à votre position initiale et ramenez votre cou vers le bas et essayez de regarder le sol. Pour effectuer cet exercice correctement, vous devez détendre la mâchoire en expirant lentement tout en évitant de plier la poitrine.
4. Essayez de détendre vos épaules le plus possible :
Avec les épaules, faites des mouvements circulaires en les tournant vers l’extérieur, puis vers l’arrière et puis en avant. Ne penchez pas le dos vers l’avant et répétez pas la série 10 fois. De cette façon, la pression sur vos épaules sera libérée et vous soulagez de tout le stress.
