S’il ne fallait choisir qu’un seul et unique exercice pour muscler ses abdominaux, selon les chercheurs, il faudrait miser principalement sur l’exercice de la planche. Cet exercice de gainage favorise le renforcement complet de la zone des abdominaux. En plus, c’est un mouvement accessible à tous les niveaux sportifs. Et il est possible de réaliser cet exercice directement à son domicile ou en extérieur.
Néanmoins, pour avoir un bon résultat, c’est-à-dire, des abdominaux parfaitement dessinés, il faut réaliser plusieurs variantes du mouvement. En d’autres termes, vous pouvez par exemple faire du gainage oblique.
Quelles sont les règles d’or pour bien réaliser l’exercice de la planche ?
- Maintenir une ligne parfaite entre la tête, la colonne vertébrale et le bassin ;
- Veiller à ne pas cambrer le dos ;
- Aligner les épaules avec les coudes si on réalise une planche sur les avant-bras ;
- Écarter un peu plus les pieds pour avoir plus de stabilité ;
- Ne pas basculer le bassin ;
- Maintenir les muscles du corps contractés et serrer les abdominaux.
Attention, il n’est pas question de réaliser 10 minutes de planches par jour, mais une durée raisonnable régulièrement. Soit 2 à 3 minutes.
