Redresser ses épaules et corriger sa posture quand on a les épaules tombantes, mise à part de donner un aspect voûté, cela peut limiter le fonctionnement de l’épaule et la performance physique
Les épaules tombantes peuvent être corrigées avec des exercices de renforcement et d'étirement musculaire. Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez essayer :
Étirement des épaules : Debout ou assis, étirez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts. Soulevez lentement vos bras vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules et maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Rotation des épaules : Debout, avec les bras le long du corps, levez les épaules vers les oreilles, puis ramenez-les en arrière en effectuant une rotation. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Rowing inversé : Utilisez une machine de musculation ou des haltères pour faire des rows inversés. En vous penchant en avant, gardez le dos droit et tirez les poids vers vous, en gardant les coudes près du corps. Cet exercice renforcera les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir une posture droite.
Élévation latérale : Debout, les bras le long du corps, levez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Renforcement des trapèzes : Debout, les bras le long du corps, soulevez lentement les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les épaules. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
