Tout le monde devrait songer à renforcer ses dorsaux et globalement, sa chaîne postérieure (dorsaux, muscles érecteurs du rachis, fessiers et ischio-jambiers). Oh, mais dites donc, ça tombe plutôt bien, nous allons aujourd’hui voir un exercice qui ne requiert aucun matériel et qui travaille les muscles susmentionnés. Cet exercice, c’est le superman !
Le mouvement est vraiment basique, au sol, vous allez soulever et tendrez bras et jambes (le port de la cape est optionnel).
1- Couchez sur le ventre, idéalement sur un tapis de yoga, vos bras sont au sol, tendus devant vous,
2- Prenez une profonde inspiration et soulevez vos bras et vos jambes, contractez bien les fessiers (ainsi vous créez une extension de la hanche et non une extension du bas du dos), les abdos et le bas du dos pour vous y aider, serrez aussi vos omoplates,
3- Grandissez-vous au maximum, vos jambes sont serrées et vos bras bien tendus devant vous. Gardez la tête dans une position neutre, ne levez pas le menton,
4- Maintenez la position 2 à 3 secondes, tout en respirant, revenez en position initiale et répétez.
