Pour un sommeil réparateur, c’est zéro lumière durant la nuit. Selon des chercheurs, le moindre éclairage entraînerait des conséquences néfastes immédiates sur notre santé.
Fermez les rideaux ou les stores de votre chambre et éteignez toutes les lumières avant de vous coucher. Voici la recommandation du Dr. Phyllis Zee. Avec son équipe du service de médecine du sommeil de la Northwestern University Feinberg School of Medicine (2022), elle a mené un travail qui confirme l’importance de dormir dans le noir.
Pour ce faire, les scientifiques ont testé l’effet sur le sommeil d’une lumière modérée (100 lux) comparé à une luminosité faible (3 lux) durant une nuit. Résultat, plus la lumière est forte, plus le corps manifeste un état d’alerte important.
« C’est mauvais » : En clair, selon les résultats des chercheurs, le rythme cardiaque est plus rapide et la force de contraction cardiaque est aussi plus élevée.
Ces conséquences sur la santé sont dues à la stimulation par la lumière du système nerveux sympathique. « C’est mauvais », soulignent les auteurs. « Généralement, le rythme cardiaque ralentit durant la nuit et s’accélère le jour. »
Dans le cas d’une exposition à une trop forte luminosité, l’équilibre est rompu.
Insulinorésistance : Autre conséquence : les chercheurs ont observé une résistance à l’insuline le matin suivant une nuit trop éclairée.
Ce mécanisme correspond au fait que les cellules dans les muscles, dans la graisse et le foie, ne répondent plus correctement à l’insuline et ne peuvent donc pas utiliser le glucose sanguin pour produire de l’énergie.
Pour compenser cela, le pancréas est surstimulé pour fabriquer davantage d’insuline. Et le taux de sucre dans le sang augmente puisque le corps n’est plus capable de réguler le glucose correctement.
Dormir en permanence en présence de lumière expose donc à des dangers réels pour notre cœur et augmente le risque de diabète et de syndrome métabolique, facteurs de risque pour la santé cardiovasculaire.
