Face au stress, à l’anxiété ou aux difficultés d’endormissement, la méditation est souvent recommandée.
Pourtant, elle ne convient pas à tout le monde. Des chercheurs de l’université de Stanford se sont donc intéressés à une méthode plus simple : le soupir cyclique, une technique de respiration visant à apaiser rapidement le système nerveux.
Une respiration qui agit directement sur le corps
Le principe repose sur un mécanisme physiologique simple.
Lorsque l’expiration est plus longue que l’inspiration, le rythme cardiaque ralentit et le corps reçoit un signal de détente. Cette réaction aide à diminuer les sensations de tension et favorise un retour au calme plus rapide.
Contrairement à la méditation, qui demande de maintenir son attention sur une durée plus longue, cette technique agit directement sur la respiration pour induire un apaisement.
Ce que montre l’étude menée à Stanford
Une étude publiée en 2023 dans la revue Cell Reports Medicine a comparé différentes techniques respiratoires à la méditation de pleine conscience pendant 28 jours.
Les participants pratiquant le soupir cyclique ont rapporté une diminution plus importante du stress ressenti, ainsi qu’une amélioration de l’humeur et du sommeil.
Les chercheurs précisent toutefois qu’il s’agit d’un outil complémentaire, et non d’un remplacement des approches thérapeutiques lorsque le stress devient chronique.
Comment pratiquer le soupir cyclique
L’exercice est simple et peut être réalisé partout :
- inspirez une première fois par le nez ;
- ajoutez une seconde petite inspiration ;
- expirez lentement et longuement par la bouche.
Répété pendant quelques minutes, ce cycle permet souvent de relâcher les tensions et de retrouver une respiration plus calme.
