La marche est l’une des activités les plus efficaces et accessibles pour brûler les graisses. Mais contrairement à une idée répandue, ce n’est pas la transpiration qui fait perdre de la graisse, mais la respiration.
Voici pourquoi.
🚫 1. La transpiration ne brûle pas la graisse
La transpiration est simplement un moyen de réguler la température du corps.
Quand on marche, on chauffe → on transpire → le corps se refroidit.
👉 La sueur = perte d’eau, pas de graisse.
C’est pour cela que l’on reprend immédiatement le poids perdu après s’être réhydraté.
✅ 2. La respiration est la vraie voie d’élimination de la graisse
D’un point de vue scientifique, la graisse est éliminée principalement par la respiration.
Lorsque vous marchez suffisamment longtemps et à une intensité modérée, votre corps utilise les graisses comme énergie. Les molécules graisseuses (triglycérides) sont décomposées en :
CO₂ (dioxyde de carbone)
H₂O (eau)
🔎 80 % de la graisse brûlée est expulsée via l’air expiré sous forme de CO₂.
🔎 20 % sort par l’urine, la sueur et autres liquides, mais pas sous forme de graisse.
👉 Donc c’est votre respiration qui élimine la graisse, pas votre transpiration.
🚶♂️ 3. Pourquoi la marche est efficace pour brûler des graisses ?
La marche, surtout à allure modérée (marcher vite mais en pouvant parler), active la filière énergétique qui utilise principalement les graisses. Elle :
- augmente la fréquence cardiaque de manière progressive
- sollicite les fibres musculaires qui utilisent les lipides
- maintient un effort assez long pour décomposer les graisses
👉 Le corps commence à puiser significativement dans les graisses après ~30 minutes de marche continue.
📌 4. Comment optimiser la combustion des graisses en marchant ?
Pour brûler un maximum de graisses :
- marcher 30–60 minutes
- à une allure soutenue (100–120 pas/min)
- maintenir une fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre maximum
- marcher régulièrement : 5 fois par semaine
