Pour compenser cet énorme vide, ce petit plan d’entraînement peut vous aider à perdre votre surpoids et à gagner de la masse musculaire en restant chez vous …
Voici un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids :
Lundi : Vingt squats; vingt-cinq secondes de wall-sits; Quinze secondes de planche; Cinq pompes; Trente-cinq sauts écartés; Vingt-cinq enroulements vertébraux; Quinze fentes; Dix sit-ups et dix Butt-kicks.
Mardi : Dix squats; Vingt enroulements vertébraux; Dix saut à crics; Dix pompes; Vingt-cinq fentes; Trente-cinq sit-ups; Quarante-cinq secondes de wall-sits; Trente secondes de planche; Vingt butt-kicks.
Mercredi : Quinze squats; Trente sit-ups; Trente enroulements vertébraux; Trente-cinq secondes avec le wall-sit; Cinquante sauts écartés; Vingt-cinq butt-kicks; Vingt-cinq fentes; Quarante-deux planche et 10 push-ups.
Jeudi : Trente-cinq squats; Vingt enroulements vertébraux; Quinze fentes; Trente secondes de planche; Cinquante exercices assis; S’asseoir sur le mur (wall-sits) pendant soixante secondes; Trente-cinq butt-kicks; Vingt-cinq sauts écartés et vingt pompes.
Vendredi : Vingt-cinq squats; Quarante redressements assis; Soixante-deuxième de planche; Trente flexions; Trente enroulements vertébraux; Soixante fentes; Cinquante-cinq sauts écartés; 45 secondes de wall-sits (S’asseoir contre le mur) et cinquante butt-kicks.
Vous devez vous reposer pendant le week-end.
Plan hebdomadaire pour le cardio-training :
30 secondes de sprint, 30 secondes de joging (5x)
35 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
45 secondes de sprint, 60 secondes de joging (7x)
50 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)
55 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
60 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
65 secondes de sprint, joging de 60 secondes (5x)
70 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
75 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
80 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)
Gardez la forme et habituez toujours votre corps à l’entraînement !
