Cette séance d'exercices d’étirements vous aidera à vous sentir mieux. Faites-la chaque matin, ou quand bon vous semble. La séance vous propose des exercices d’étirement pour le haut et le bas du corps, ainsi que pour la nuque et le visage.
Étirement du dos et des épaules :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Placez vos mains sur votre bas du dos, les doigts pointant vers le bas.
Inclinez doucement votre tête en arrière tout en soulevant votre poitrine vers le plafond.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément.
Revenez à la position initiale et répétez deux à trois fois.
Étirement des ischio-jambiers :
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
Fléchissez un genou et placez le pied de la jambe fléchie contre l'intérieur de la cuisse opposée.
Inclinez doucement votre torse vers l'avant, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément.
Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
Étirement des fléchisseurs de hanche :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Prenez un grand pas en avant avec une jambe, en fléchissant le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés.
Gardez votre pied arrière bien enraciné au sol.
Penchez-vous légèrement en avant en gardant le dos droit et ressentez l'étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
N'oubliez pas de vous échauffer légèrement avant de faire ces étirements et de les faire lentement et en douceur. Écoutez votre corps et ne forcez pas les mouvements au-delà de votre limite de confort. Si vous avez des problèmes de santé ou des douleurs persistantes, consultez un professionnel de la santé avant de faire des étirements.
