Les étirements peuvent être très efficaces pour soulager les tensions dans le cou et les épaules. Voici cinq étirements simples que vous pouvez faire pour vous aider à détendre ces zones :
Étirement du cou :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
- Abaissez votre menton vers votre poitrine doucement et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Inclinez votre tête doucement d'un côté, en essayant de toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté.
Étirement des épaules :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
- Placez votre main droite sur votre épaule gauche.
- Utilisez votre main gauche pour pousser doucement votre coude droit vers la gauche et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
Étirement des trapèzes :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
- Abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite, en gardant votre épaule gauche basse. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
Étirement des bras et des épaules :
- Tendez vos bras devant vous, puis reliez vos doigts ensemble.
- Tournez vos paumes vers l'extérieur, puis levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras droits et étirez-vous aussi haut que possible tout en respirant profondément. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Étirement du cou et des épaules assis :
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
- Placez votre main droite sous votre cuisse gauche et tournez doucement votre torse vers la gauche.
- Utilisez votre main gauche pour tenir le côté droit du dossier de la chaise pour augmenter le mouvement de torsion.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Assurez-vous de respirer profondément et de ne pas forcer les étirements. Faites-les lentement et doucement pour éviter les blessures. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant un étirement, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute.
