L’ostéoporose touche une femme sur trois après 50 ans. Fragilité osseuse, fractures spontanées, douleurs : cette maladie silencieuse est souvent découverte trop tard. Mais ce que l’on dit moins, c’est qu’elle n’est pas une fatalité — même après la ménopause.
🔬 Ce que dit la science
L’ostéoporose est une perte progressive de densité osseuse, liée à un déséquilibre entre la destruction et la reconstruction de l’os. Chez les femmes, cette perte s’accélère après la ménopause à cause de la chute des œstrogènes, hormones protectrices du tissu osseux.
Des études publiées dans The Lancet et Journal of Bone and Mineral Research confirment qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne exposition à la vitamine D sont aussi efficaces que certains médicaments en prévention.
🌿 Ce que la nature peut faire pour vos os
Voici ce que la médecine naturelle propose, avec un bon niveau de preuve :
- Vitamine D (exposition au soleil) : 15 à 20 minutes par jour suffisent à stimuler la synthèse de vitamine D, essentielle pour fixer le calcium sur les os.
- Calcium végétal : on en trouve dans les amandes, graines de sésame, choux, brocolis ou figues sèches — une alternative saine aux produits laitiers.
- Silicium végétal : présent dans la prêle, l’ortie ou le bambou, il stimule la régénération osseuse.
- Mouvements à impact modéré : la marche rapide, la danse ou le yoga renforcent naturellement les os en stimulant leur reconstruction.
- Éviter certains ennemis : l’excès de sel, de caféine, d’alcool ou un mode de vie sédentaire favorisent la déminéralisation osseuse.
🧬 Ce qu’on ne vous dit pas toujours
- La flore intestinale joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium. Des probiotiques adaptés peuvent donc indirectement protéger les os.
- Le stress chronique augmente la libération de cortisol, une hormone qui affaiblit l’os à long terme. Techniques de relaxation, respiration, sommeil profond : ce sont des piliers souvent négligés.
