La natation est un entraînement fantastique pour tout le corps. Lorsque vous vous déplacez dans l’eau, chaque traction, poussée, coup de pied et coup de pied que vous faites va à l’encontre de la résistance naturelle de l’eau elle-même. Associez-le à quelques exercices de natation et vous augmenterez la dépense calorique, vous tonifierez les muscles et perdrez du poids. Alors enfilez votre costume et rendez-vous à la piscine la plus proche pour essayer ces coups et exercices.
Pour un ventre plat : Cet exercice nécessite l’utilisation d’une nouille de piscine, qui vous fait flotter tout en créant un déséquilibre dans votre posture qui fait travailler le plus vos muscles abdominaux. Le corps à la verticale et la nouille de piscine sous chaque bras, étirez vos jambes à l’horizontale, avant de les ouvrir à l’inspiration et de les refermer à l’expiration. Ne touchez pas le sol et ne vous allongez pas. Essayez de vous positionner comme si vous étiez assis sur une chaise.
Pour des abdos toniques : Si vous souhaitez travailler vos muscles abdominaux, les coups de pied et les battements de jambes seront votre meilleur pari Que ce soit sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, ces exercices de jambes avec une planche sont très efficaces pour renforcer vos abdominaux.
Sans trop d’effort, contractez vos abdominaux tout en vous concentrant sur la fluidité et gardez la poitrine haute hors de l’eau. Cela vous aidera à nager plus vite et à travailler vos muscles abdominaux, sans vous fatiguer.
Pour les bras fins : Pour tonifier vos bras dans la piscine, tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules sous l’eau et les bras tendus devant vous. Maintenant, faites des mouvements de ciseaux avec vos bras. Lorsque vous effectuez le mouvement vers l’extérieur, essayez de tourner les paumes de vos mains vers l’extérieur.
De même, lorsque vous effectuez le mouvement vers l’intérieur, tournez les paumes de vos mains vers l’intérieur. Essayez d’alterner un ensemble avec de petits ciseaux et un autre avec des ciseaux plus gros. Cet exercice renforce et tonifie non seulement les bras, mais est également bénéfique pour le haut du dos, les abdominaux et les épaules.
Pour les jambes fines : La clé pour avoir de belles jambes est de garder vos jambes constamment en mouvement. Deux coups qui procurent vraiment un excellent entraînement des jambes sont le dos crawlé et le coup de pied de dauphin. Ces deux coups utilisent toujours tout le corps, mais sont exécutés avec une intensité élevée, en particulier pour les jambes. Le dos crawlé et le coup de pied de dauphin fonctionnent le mieux parce qu’ils utilisent toute la jambe pour le coup de pied.
Pour le coup de pied flottant sur le dos, rappelez-vous que le mouvement doit provenir de vos cuisses et non de vos genoux. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas trop profondément et n’oubliez pas de pointer vos orteils. Pour le coup de pied de dauphin, la façon la plus simple de le faire est d’avoir les mains devant vous et les jambes jointes. Le mouvement du fouet va du nez aux orteils.
